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一、水中有氧運動的意義

水中有氧運動是指運動者置身於水的特殊環境中，將舞蹈的基本動作如：走、跑、跳躍等動作，配上輕快或緩和的音樂，所進行針對改善體適能的運動。

二、水中有氧運動的特色

水 中有氧運動是一種老少咸宜的運動，尤其對於泳技不精或根本不會游泳，卻非常喜愛玩水的人，是非常適合的運動。因為在運動過程中，您可以頭部不用入水，也不 一定要有高超的泳技，但卻能讓您動得有樂趣，動得有效果，動得更健康，所以下水不一定要游泳，一樣可以達到運動的效果。最重要的是，水中有氧運動具有下列 特色：

1. 因水中溫度較體溫低，故在水中即使是長時間的運動，其感覺也很舒服，而不會有體熱過高的危險。

2. 因水有浮力，可約減輕體重90%，使其在水中的體重減輕許多，對於體重過重、下背痛及膝蓋或腳踝關節受傷者，可避免運動傷害亦有復健的效果。

3. 因水中的阻力約為陸地的12-15倍，有助於肌力、肌耐力的增進，又可達到預期的運動強度，其效果如同陸上的重量訓練，尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊。

4. 一入水中所感受的壓力是陸上所沒有的，但它卻可促進，血液循環、新陳代謝及按摩復健的功效。

三、水中有氧運動訓練的功用

1.增強心肺持久力，強化心臟功能。
2.增進肌力、肌耐力及關節柔軟度。
3.促進全身血液循環及新陳代謝。
4.對於肌肉與關節之傷害程度為最小。
5.有效改善身體的協調、平衡和肢體的控制能力。
6.持續長時間的激烈運動，仍不會使體溫過高。
7.全面提昇體適能，更能燃燒身體的體脂肪。
8.具有治療性及復健的效果。