單車健走哪個好?
 
諸君常運動,可保青春活力..
科學證明:騎
單車健走

一、走路和騎
單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近,差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為
單車的一倍以上,但因花費的時間不
同, 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的資料很接
近,但相對來說,騎
單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快,感覺有風,體溫容易下
降,不會感到疲倦。 ) 雖然,感覺騎
單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車
的心跳變化較大。心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。所以,騎
單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!
請看影片說明:
http://www.youtube.com/watch?v=o5c-wj5VBO0&hl=zh-TW


二、騎單車的重要發現
實驗結果:
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2.
單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。大家
不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因
為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的
運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。但是,爬樓梯會讓膝
蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單
車最適合。
請看影片說明:
http://www.youtube.com/watch?v=70ENMO88wQg&hl=zh-TW


三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌
力。沒有達到此程度的
肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能
運用到自己本身最大
肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺
便可達到。
請看影片說明:
http://www.youtube.com/watch?v=rjMDDNOUzs4&hl=zh-TW


四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包
圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。實驗
發現,騎
單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以,有血管方面疾病的朋友們,可
以考慮騎
單車來改善血管喔!
請看影片說明:
http://www.youtube.com/watch?v=l_6sNz7byzE&hl=zh-TW


五、專家的建議
健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾
病,但是,
健走卻不太能提升肌力
要騎多久的
單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分


單車的注意事項:
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為,不要超過


沒有
單車或不會騎的朋友,可做做'自行車操'以達到同樣的效果:
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
2. 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
3. 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬
高,左右腿各做十次。
以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範:
http://www.youtube.com/watch?v=azFDffPYxDg&hl=zh-TW

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