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ㄧ、韻律呼吸：
雙手輕扶池壁，將頭沒入水中，身體下蹲後吐氣，吐氣後站立並張嘴吸氣，進而放手續做，做此一動作時，應保持一定的節奏感。


二、漂浮：
兩臂伸直輕扶池壁，吸氣後潛入水中，全身放鬆，雙腳伸直併攏成一直線，漂浮於水面上。漂浮結束時，收腿於腹部下方，兩手下壓，站立抬頭。


三、推牆倒退漂浮：
兩臂伸直輕扶池壁，吸氣後潛入水中，全身放鬆，雙腳伸直併攏成一直線，漂浮於水面。手掌用力推牆，讓身體往後倒退漂浮，漂浮結束時，收腿於腹部下方，兩手下壓，站立抬頭。


四、蹬牆漂浮：
背靠池壁，雙手伸直與肩同寬，深呼吸後將頭沒入水中，雙腳向後用力蹬離池壁後伸直併攏、腳掌下壓，身體放鬆，兩手伸直、上臂夾著耳朵，全身拉成最長的直線向前漂浮滑行。滑行結束時收腿於腹部下方，兩手下壓，站立抬頭。


五、打水：
兩腿伸直併攏，以寬關節為軸，大腿帶動小腿，膝蓋微彎，兩腿輪流做上下打水的動作。當一腿向下壓做打腿時，另一腿同時做上提動作。


六、浮板打水：
雙手手持浮板，蹬牆漂浮於水面後，兩腿伸直併攏，以寬關節為軸，大腿帶動小腿，膝蓋微彎，兩腿輪流做上下打水的動作。當一腿向下壓做打腿時，另一腿同時做上提動作，每踢六次後將浮板輕壓，用身體力量左右轉頭吸氣。


七、左手划水：
右手手持浮板，左手手臂向前下划動，依序為手指、小臂、大臂之順序入水，手指自然伸直，順勢滑行至大腿外側後，小拇指先出水面，提臂在向前划動。


八、右手划水：
左手手持浮板，右手手臂向前下划動，依序為手指、小臂、大臂之順序入水，手指自然伸直，順勢滑行至大腿外側後，小拇指先出水面，提臂在向前划動。


九、左划手喚氣：
右手手持浮板，左手手臂向前下划動，嘴巴吐氣，當左手手臂划至大腿側邊時，轉頭以嘴吸氣（轉向左上方，轉頭非抬頭），吸完氣後，頭立即轉入水中繼續吐氣，如此反覆行之。


十、右划手換氣：
左手手持浮板，右手手臂向前下划動，嘴巴吐氣，當右手手臂划至大腿側邊時，轉頭以嘴吸氣（轉向右上方，轉頭非抬頭），吸完氣後，頭立即轉入水中繼續吐氣，如此反覆行之。


十一、等手換氣1（手持浮板）
雙手手持浮板，兩手交替划水，雙腳配合划手做打水動作。當左手划完全程時稍做等待，兩手同時停擺於浮板後，再開始右手的動作，並配合划手轉頭做左右換氣，如此反覆行之。


十二、等手換氣2（徒手）
雙手伸直與肩同寬兩手交替划水，雙腳配合划手做打水動作。當左手划完全程時稍做等待，兩手同時停擺於正前方時，再開始右手的動作，並配合划手轉頭做左右換氣，如此反覆行之。


十三、聯合動作：
雙手交替划水，雙腳配合划手而做打水動作。當一手在水中划水時，另一手即在空中揮臂向前動作，划手的同時，頭部也向兩邊轉動吸氣，吸氣後即再度轉入水中，如此反覆行之。

教學設計

鄭雪梅、丁詠笈、涂明昌、翁順賢

教學時間


每次約
15~20
分鐘


教

學

研

究

一、游泳池屬於特殊的教學場地，且具有較高的潛在危險性，因此上課前必須先向小朋友詳細說明游泳池的使用安全及衛生規定，並嚴格要求小朋友確實遵守，以確保人身的安全與教學環境的衛生。

二、現在的游泳教學首重「適水」，也就是「適應水性」，藉由設計的一系列「適水遊戲」，並靈活運用現有的教學資源，引導初學的小朋友自然地親水、下水、不怕水到喜歡玩水，並能在有趣味性的遊戲當中自然的在水中學會控制肢體與身體平衡、閉氣與韻律呼吸、漂浮與下沉等，以提升其學習興趣，接著進行捷式游泳教學則水到渠成矣！

三、游泳教學不同於其他體育教學項目，四年級游泳教學的「適水遊戲」佔大部分的時間，但隨著小朋友「適水」的提升，「適水遊戲」的教學時間將逐漸縮短，但「適水遊戲」對於已有游泳基礎的小朋友來講，對水的感覺越好，仍有助於其游泳技能提升的正面功能，因此在四到六年級的每次游泳教學中，至少都會融入約15~20分鐘的「適水遊戲」教學，以提升教學的趣味性與成效。

四、本教學設計提供教學者自行選擇適合小朋友程度的「適水遊戲」項目，並可互相搭配組合融入教學活動中。

五、本校游泳池每個時段有兩個班一起上課（甚至有少數時段是三個班），學生的活動聲加上水聲，教師的教學口述部份易受干擾，因此建議盡量以哨音或掌聲代表口令，以減輕教師聲帶的負擔。

六、建議任課教師除了必須親自下水示範動作、帶領活動或必要的動作改正等，教師儘量不下水，在岸上進行教學活動的引導，才能綜觀全局、看到每位下水的小朋友，以確保安全。

七、本校游泳池規格是兩端淺、中間深，因此建議下水後的位置以高矮順序，由中間向兩端排列為原則。

教

學

目

標

一. 能遵守游泳池的使用安全及衛生規定。

二. 能認真做熱身運動及伸展操。

三.（1） 能遵守哨音信號及水中遊戲規則，並對適水遊戲產生濃厚興趣。

（2） 能正確使用器材認真學習，對游泳運動產生濃厚興趣。

（3） 能在學習過程中，時時保持對夥伴的觀察與保護。

具

體

目

標

三-1. 能在水中活動控制肢體平衡。

三-2. 能把頭沒入水中閉氣。

三-3. 能在水中以口、鼻慢慢吹氣。

三-4. 能在水中控制身體的浮沉

三-5. 能在水中開口說話。

三-6. 能從池邊跳入水中並注意安全。

三-7. 能了解各項適水遊戲的動作要領，並認真練習。

目標編號



教學
資源

教學

時間

 
一、伸展操：身體各部位由上到下，每個伸展動作約10秒鐘，慢慢用力伸展，伸展的部位須做到有點酸的感覺但不會痛，不會酸表示伸展不夠，會痛表示伸展過度可能導致拉傷，伸展的過程須保持正常呼吸，不可閉氣。

1.頸部側彎：以手掌壓頭部向左、右、前靜止各約10秒。

2.向上直體伸展：兩手食、中指交叉，兩手臂向上伸直貼緊耳朵，腳跟墊高。

3.側彎伸展：兩手食、中指交叉，兩手臂向上伸直貼緊耳朵，同時身體向左側彎曲伸展，靜止約10秒後換邊，注意動作中腳掌須貼地。

4.上臂伸展：左手水平橫於胸前放鬆，右手半握拳手腕扣住前一手肘上方，並向內用力，靜止約10秒後換手。

5.胸部伸展：兩手五指互扣於背後，並伸直向後伸展，使胸部向前伸展約10秒。

6.手腕伸展：左手向前平舉、掌心朝下，右手抓住左手背向下彎曲伸展，靜止約10秒後換手。左手向前平舉、掌心朝下，右手指扣住左手指向上彎曲伸展，靜止約10秒後換手。

7.拉肩：左手向上彎曲於後頸部，右手拉住手掌向下伸展肩部，靜止約10秒後換手。

8.分腿前彎伸展：兩腳伸直開立略窄於兩臂水平臂展，上半身慢慢前彎，同時兩手掌抓住踝關節上方，兩眼由兩腿間向後看，靜止約10秒。

9.側壓腿：承7.兩腳不縮回右腳伸直，左腳由股關節彎曲下壓，靜止約10秒後換腳。

10.弓箭步：承8.兩腳不縮回身體面向左，兩腳成弓箭步，兩手掌至於前大腿上，後腳伸直、腳跟離地，身體向下壓約10秒，兩腳不縮回直接向後轉換腳。

11.大腿前肌伸展：右腳伸直站立、左腳屈膝，左手扣住腳背後拉，使大腿垂直地面，靜止約10秒後換腳。

12.坐地腳踝伸展：坐地兩腳伸直、兩手掌撐地於臀部兩側後方，口令”1”兩腳踝用力前壓靜止約3秒，口令”2”兩腳踝慢慢用力縮回至腳尖對著身體方向靜止約3秒，重複口令”1” 和”2”之動作五次，注意動作中腳跟不可離地、膝關節伸直。

13.坐地腳踝伸展：承12.之準備動作，口令”1”伸展左腳踝 、口令”2”伸展右腳踝，每個口令約1秒，連續重複口令”1” 和”2”之動作十次後，兩腳踝做繞環動作順、逆時鐘各五圈，注意動作中腳跟不可離地、膝關節伸直。

14.盤腿前彎：兩腳一上、一下盤腿，身體慢慢前彎、兩手向前伸直，盡量做到前額觸地、兩手掌貼地，但臀部不可離地以伸展臀部，靜止約10秒後換腳。

 
6’

 
二、熱身操：繼伸展操之後，以動態的游泳基本動作搭配簡單的體適能訓練，

以，達到熱身的目的，熱身完畢後，教師再強調安全與衛生規定後，學生

沖水及洗腳就定位。

1.坐地打水：坐地兩腳伸直、腳掌前壓，兩手肘撐地於臀部兩側後方，口令”預備”兩腳伸直離地，哨音一短聲代表開始打水，以掌聲控制打水節奏，注意打水動作兩腳伸直、腳掌前壓稍內彎，膝關節放輕鬆、以大腿帶動打水動作，約20秒後以哨音一短聲一長聲代表停止放下兩腳休息約20秒，重覆三~五次。

2.伏地挺身：兩手五指張開、指尖朝前，兩手張開比肩略寬、手掌及前腳掌撐地，臂力較差者可以兩膝著地，哨音一短聲做一下伏地挺身，做約八~十五下，以哨音一短聲一長聲代表停止坐下，活動手臂及肩關節休息約1分鐘，重覆一~三次。

 
5’


三-1.

三-1.

三7.

三、適水遊戲：初學游泳的小朋友大都對於臉部接觸到水面有不適感，甚至會有莫名的畏懼，尤以口鼻部位要沒入水中為甚；由於水的浮力使水中活動受地心引力的影響變小，初下水不易控制肢體以保持身體平衡，而感覺沒有安全感，藉由適水遊戲使初學者在遊戲的愉悅當中，自然地使臉部親水並控制肢體。已有游泳基礎的小朋友也能因為適水的提升，對其游泳技術亦能有正面的助益；但一切仍以「安全」為重，因此必須嚴格要求小朋友確實遵守遊戲規則。

1.沖水：戴上泳帽、泳鏡，要求小朋友從頭部沖水，使水流過臉部並用口呼吸。

2.池邊打水：坐池邊下層、兩手肘靠在上層，使上半身放鬆，兩腳伸直、腳掌前壓稍內彎，並貼於水面上，打水時要求打出水花，使水花自然濺到全身。

3.口鼻吹泡泡：（1）承2.坐池邊下層，雙手掌捧水以嘴巴將手中的水吹濺

出手掌，覆約三~五次。

（2）改以鼻子將水吹濺出手掌，重覆約三~五次。

（3）最後以口鼻一起吹（要求小朋友須吹出發泡聲）。

4.下水：依序由扶梯背向游泳池下水，教師在扶梯下協助小朋友，下水後依序靠池邊就位，再重覆3. 口鼻吹泡泡之動作。

5.水中漫步：承3.由教師帶領小朋友沿著池邊逆時鐘方向漫步繞行游泳池，鼓勵小朋友的手盡量不要抓池邊，並以雙手撥水嘗試平衡腳步及加速，漫步二~三圈後改成順時鐘方向繞行二~三圈。繞行過程，池中央會逐漸形成漩渦水流，可以讓小朋友一起目睹什麼是「團結力量大」。

6.水中跳躍：以雙腳跳躍繞行游泳池或橫渡游泳池，並以雙手撥水嘗試平衡腳步及加速。

7.水面吹乒乓球：每人一顆乒乓球置於身體正前方，雙手掌背於腰後，以嘴巴吹氣使乒乓球前進，並橫渡游泳池。

乒乓球

2’

2’

5’

5’

10’

3’

5’

5’

三-1.

三7.

三-2

三-3.

三-4.

三-7.

三-4.

三-5.

三-7.

三-5.

三-6.

三-7.

8.水面頂小皮球：（1）每人一顆小皮球置於身體正前方，雙手掌背於腰後，以下巴頂小皮球前進，並橫渡游泳池。

（2）改以口鼻頂小皮球前進，並橫渡游泳池。

（3）改以前額頂小皮球前進，並橫渡游泳池。

9.打水槍：面向池邊站在最近的黑色水線上，（1）兩手掌四指併攏外拱垂直互握，拇指互扣留一指孔隙，沒入水中使水進入掌心，露出水面後兩手掌心用力內壓，使水由拇指間的孔隙噴出。

（2）單手半握拳，虎口留小於一指的孔隙，拳頭一半沒入水中稍鬆開使水進入掌心，再用力壓縮四指與掌心使水由虎口指的孔隙噴出。

（3）小朋友熟練後，可兩人一組分站在相鄰的兩條黑色水線上，一對一互相用水槍噴水。

10.打水仗：先讓小朋友練習嘗試如何用手掌撥出最強的水花向前噴灑，兩人一組分站在相鄰的兩條黑色水線上，（1）一對一互相用手掌撥水噴灑對方的臉部，並規定不可轉頭或頭部沒入水中，兩腳不得離開黑色水線。

（2）改以浮板撥水噴灑對方臉部，規則同（1）。

11.手觸池底：吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，（1）先以單手掌觸摸池底。

（2）可三次做到（1），改成雙手掌同時觸摸池底。

12.盤坐池底：吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，（1）以臀部接觸池底並逐步做到可停留三秒鐘以上。

（2）臀部接觸池底停留，同時兩腳盤腿、兩手置於兩膝上，並逐步做到可盤腿靜坐池底停留三秒鐘以上。

13.俯臥池底：吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體俯臥下沉，以手、腳同時接觸池底，並逐步做到四肢張開整個身體俯臥池底停留三秒以上。

14.水中尋寶：（1）每人一個10元硬幣，丟進自己前面的池底，身體下沉將硬幣撿起來。

（2）熟練後換成撿5元硬幣。

（3）熟練後換成撿1元硬幣。

15.水中猜拳：兩人一組面對面手牽手，同時吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，在水中猜拳，猜贏的才可浮出水面換一口氣，猜輸的如果浮出水面就算輸了一場猜拳遊戲，可玩 ~ 十場。

16.水中傳話猜謎：兩人一組分成＃1和＃2面對面手牽手，同時吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，（1）＃1在水中說出1~10其中一個數字二次，兩人同時浮出水面站立，由＃2猜猜看是哪一個數字，猜完互換算一場，玩三~五場。

（2）改成猜一種兩個字的水果名稱。

（3）改成猜一位班上同學的名字。

（4）改成猜一句五個字的話。

17.水面立定跳遠：（1）站立池邊上層，須確認每位小朋友的腳趾勾緊池邊，以防跳躍時滑倒，聞哨聲立定跳遠入水中，要求以腳底先入水，入水腳觸底瞬間需蹲下緩衝，並以兩手觸池底，在水中數到五秒才可出水面，跳五至八次，每次水中閉氣一直加秒至十五秒左右。

（2）熟練後以呼啦圈先拋入水面（依自己的能力評估距離），動作同（1），但須從呼啦圈中入水，從圈外出水面。

小皮球

浮板

10元、

5元、

1元等硬幣

呼啦圈

10’

3’

3’

3’

3

3’

3’

3’

3’

10’

三-7.
18.水面海豚跳：分成二組，一組每隔2~2.5公尺拿一個呼啦圈或浮條在水面上，另一組依序以魚躍模仿海豚跳過呼啦圈或浮條，並收下顎迅速下潛至手觸池底再抬頭上升站立（腰部須保持柔軟），接著跳過下一個呼啦圈或浮條，輪完再換組。

19.水中前滾翻：站立於黑色水線上，吸一口氣收下顎，兩手往下、往身後伸展，頭部往兩腿之間鑽，同時兩腳蹲下離地做前滾翻動作，當翻至頭下腳上時鼻子慢慢吐氣以防鼻孔進水，兩手抱膝完成一次滾翻站立後，再接第二次。熟練後可做連續動作並比賽誰的次數多。

20.水中後滾翻：站立於黑色水線上，吸一口氣頭後仰，兩手同時往身後伸展、兩腳蹲下往上往後跳做後滾翻動作，當翻至頭下腳上時鼻子慢慢吐氣以防鼻孔進水，兩手抱膝完成一次滾翻站立後，再接第二次。熟練後可做連續動作並比賽誰的次數多。

21.水面分組傳接球對抗賽：以泳帽識別分成二隊，規則如下：（1）發球隊成功傳接第一球給隊友，同隊即答’’1’’， 成功傳接第二球給隊友，同隊即答’’2’’，依此類推，連續成功傳接五球就得1分 。

（2）對持球者可攔阻但不得做身體接觸或搶球，球出手後才可搶球，持球不得超過三秒。

（3）得分或球出界由對隊重新發球。

呼啦圈

浮條

小皮球

10’

3’

3’

10’

這款遊戲的操作方式並不複雜…
 ←→鍵 => 調整海豚游泳的角度
 ↑鍵 => 加速
 ↓鍵 => 減速
 另外還得小心別被鯊魚追上，因為牠們會圍繞在你的四周打轉阻礙前進
 還有就是在半空中以及海底會不時的出現一些圓環，只要穿過就可以瞬間加速！
 你也可以利用躍出水面或者圓環加速來擺脫後方緊追不捨的鯊魚群～非常滴有效唷
 最後在遊戲時間結束後，就會依據你游動距離的遠近、最快速度…等等來打分數，
 大家都來玩玩看，看你最終能獲得多高的分數唄～
首先點選「這裡」連結到小遊戲的展示頁面
 再到網頁右側設定畫面的尺寸大小並按下「GET WIDGET」按鈕
 最後再將生成滴語法複製到自己的部落格上就可以囉～
 或是直接轉貼文章下方的語法亦可。（預設大小：640X480）
 直接執行：http://www.rawkins.com/games/do2/a534hfk5688nkd.swf

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