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捷泳教學 涂明昌、鄭雪梅、翁順賢、丁詠笈 設計
ㄧ、韻律呼吸：
雙手輕扶池壁，將頭沒入水中，身體下蹲後吐氣，吐氣後站立並張嘴吸氣，進而放手續做，做此一動作時，應保持一定的節奏感。
二、漂浮：
兩臂伸直輕扶池壁，吸氣後潛入水中，全身放鬆，雙腳伸直併攏成一直線，漂浮於水面上。漂浮結束時，收腿於腹部下方，兩手下壓，站立抬頭。
三、推牆倒退漂浮：
兩臂伸直輕扶池壁，吸氣後潛入水中，全身放鬆，雙腳伸直併攏成一直線，漂浮於水面。手掌用力推牆，讓身體往後倒退漂浮，漂浮結束時，收腿於腹部下方，兩手下壓，站立抬頭。
四、蹬牆漂浮：
背靠池壁，雙手伸直與肩同寬，深呼吸後將頭沒入水中，雙腳向後用力蹬離池壁後伸直併攏、腳掌下壓，身體放鬆，兩手伸直、上臂夾著耳朵，全身拉成最長的直線向前漂浮滑行。滑行結束時收腿於腹部下方，兩手下壓，站立抬頭。
五、打水：
兩腿伸直併攏，以寬關節為軸，大腿帶動小腿，膝蓋微彎，兩腿輪流做上下打水的動作。當一腿向下壓做打腿時，另一腿同時做上提動作。
六、浮板打水：
雙手手持浮板，蹬牆漂浮於水面後，兩腿伸直併攏，以寬關節為軸，大腿帶動小腿，膝蓋微彎，兩腿輪流做上下打水的動作。當一腿向下壓做打腿時，另一腿同時做上提動作，每踢六次後將浮板輕壓，用身體力量左右轉頭吸氣。
七、左手划水：
右手手持浮板，左手手臂向前下划動，依序為手指、小臂、大臂之順序入水，手指自然伸直，順勢滑行至大腿外側後，小拇指先出水面，提臂在向前划動。
八、右手划水：
左手手持浮板，右手手臂向前下划動，依序為手指、小臂、大臂之順序入水，手指自然伸直，順勢滑行至大腿外側後，小拇指先出水面，提臂在向前划動。
九、左划手喚氣：
右手手持浮板，左手手臂向前下划動，嘴巴吐氣，當左手手臂划至大腿側邊時，轉頭以嘴吸氣（轉向左上方，轉頭非抬頭），吸完氣後，頭立即轉入水中繼續吐氣，如此反覆行之。
十、右划手換氣：
左手手持浮板，右手手臂向前下划動，嘴巴吐氣，當右手手臂划至大腿側邊時，轉頭以嘴吸氣（轉向右上方，轉頭非抬頭），吸完氣後，頭立即轉入水中繼續吐氣，如此反覆行之。
十一、等手換氣1（手持浮板）
雙手手持浮板，兩手交替划水，雙腳配合划手做打水動作。當左手划完全程時稍做等待，兩手同時停擺於浮板後，再開始右手的動作，並配合划手轉頭做左右換氣，如此反覆行之。
十二、等手換氣2（徒手）
雙手伸直與肩同寬兩手交替划水，雙腳配合划手做打水動作。當左手划完全程時稍做等待，兩手同時停擺於正前方時，再開始右手的動作，並配合划手轉頭做左右換氣，如此反覆行之。
十三、聯合動作：
雙手交替划水，雙腳配合划手而做打水動作。當一手在水中划水時，另一手即在空中揮臂向前動作，划手的同時，頭部也向兩邊轉動吸氣，吸氣後即再度轉入水中，如此反覆行之。

 

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