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學

研

究

二、現在的游泳教學首重「適水」，也就是「適應水性」，藉由設計的一系列「適水遊戲」，並靈活運用現有的教學資源，引導初學的小朋友自然地親水、下水、不怕水到喜歡玩水，並能在有趣味性的遊戲當中自然的在水中學會控制肢體與身體平衡、閉氣與韻律呼吸、漂浮與下沉等，以提升其學習興趣，接著進行捷式游泳教學則水到渠成矣！

三、游泳教學不同於其他體育教學項目，四年級游泳教學的「適水遊戲」佔大部分的時間，但隨著小朋友「適水」的提升，「適水遊戲」的教學時間將逐漸縮短，但「適水遊戲」對於已有游泳基礎的小朋友來講，對水的感覺越好，仍有助於其游泳技能提升的正面功能，因此在四到六年級的每次游泳教學中，至少都會融入約15~20分鐘的「適水遊戲」教學，以提升教學的趣味性與成效。

四、本教學設計提供教學者自行選擇適合小朋友程度的「適水遊戲」項目，並可互相搭配組合融入教學活動中。

五、本校游泳池每個時段有兩個班一起上課（甚至有少數時段是三個班），學生的活動聲加上水聲，教師的教學口述部份易受干擾，因此建議盡量以哨音或掌聲代表口令，以減輕教師聲帶的負擔。

六、建議任課教師除了必須親自下水示範動作、帶領活動或必要的動作改正等，教師儘量不下水，在岸上進行教學活動的引導，才能綜觀全局、看到每位下水的小朋友，以確保安全。

七、本校游泳池規格是兩端淺、中間深，因此建議下水後的位置以高矮順序，由中間向兩端排列為原則。

學

目

標

二. 能認真做熱身運動及伸展操。

三.（1） 能遵守哨音信號及水中遊戲規則，並對適水遊戲產生濃厚興趣。

（2） 能正確使用器材認真學習，對游泳運動產生濃厚興趣。

（3） 能在學習過程中，時時保持對夥伴的觀察與保護。

體

目

標

三-2. 能把頭沒入水中閉氣。

三-3. 能在水中以口、鼻慢慢吹氣。

三-4. 能在水中控制身體的浮沉

三-5. 能在水中開口說話。

三-6. 能從池邊跳入水中並注意安全。

三-7. 能了解各項適水遊戲的動作要領，並認真練習。

時間

1.頸部側彎：以手掌壓頭部向左、右、前靜止各約10秒。

2.向上直體伸展：兩手食、中指交叉，兩手臂向上伸直貼緊耳朵，腳跟墊高。

3.側彎伸展：兩手食、中指交叉，兩手臂向上伸直貼緊耳朵，同時身體向左側彎曲伸展，靜止約10秒後換邊，注意動作中腳掌須貼地。

4.上臂伸展：左手水平橫於胸前放鬆，右手半握拳手腕扣住前一手肘上方，並向內用力，靜止約10秒後換手。

5.胸部伸展：兩手五指互扣於背後，並伸直向後伸展，使胸部向前伸展約10秒。

6.手腕伸展：左手向前平舉、掌心朝下，右手抓住左手背向下彎曲伸展，靜止約10秒後換手。左手向前平舉、掌心朝下，右手指扣住左手指向上彎曲伸展，靜止約10秒後換手。

7.拉肩：左手向上彎曲於後頸部，右手拉住手掌向下伸展肩部，靜止約10秒後換手。

8.分腿前彎伸展：兩腳伸直開立略窄於兩臂水平臂展，上半身慢慢前彎，同時兩手掌抓住踝關節上方，兩眼由兩腿間向後看，靜止約10秒。

9.側壓腿：承7.兩腳不縮回右腳伸直，左腳由股關節彎曲下壓，靜止約10秒後換腳。

10.弓箭步：承8.兩腳不縮回身體面向左，兩腳成弓箭步，兩手掌至於前大腿上，後腳伸直、腳跟離地，身體向下壓約10秒，兩腳不縮回直接向後轉換腳。

11.大腿前肌伸展：右腳伸直站立、左腳屈膝，左手扣住腳背後拉，使大腿垂直地面，靜止約10秒後換腳。

12.坐地腳踝伸展：坐地兩腳伸直、兩手掌撐地於臀部兩側後方，口令”1”兩腳踝用力前壓靜止約3秒，口令”2”兩腳踝慢慢用力縮回至腳尖對著身體方向靜止約3秒，重複口令”1” 和”2”之動作五次，注意動作中腳跟不可離地、膝關節伸直。

13.坐地腳踝伸展：承12.之準備動作，口令”1”伸展左腳踝 、口令”2”伸展右腳踝，每個口令約1秒，連續重複口令”1” 和”2”之動作十次後，兩腳踝做繞環動作順、逆時鐘各五圈，注意動作中腳跟不可離地、膝關節伸直。

14.盤腿前彎：兩腳一上、一下盤腿，身體慢慢前彎、兩手向前伸直，盡量做到前額觸地、兩手掌貼地，但臀部不可離地以伸展臀部，靜止約10秒後換腳。

以，達到熱身的目的，熱身完畢後，教師再強調安全與衛生規定後，學生

沖水及洗腳就定位。

1.坐地打水：坐地兩腳伸直、腳掌前壓，兩手肘撐地於臀部兩側後方，口令”預備”兩腳伸直離地，哨音一短聲代表開始打水，以掌聲控制打水節奏，注意打水動作兩腳伸直、腳掌前壓稍內彎，膝關節放輕鬆、以大腿帶動打水動作，約20秒後以哨音一短聲一長聲代表停止放下兩腳休息約20秒，重覆三~五次。

2.伏地挺身：兩手五指張開、指尖朝前，兩手張開比肩略寬、手掌及前腳掌撐地，臂力較差者可以兩膝著地，哨音一短聲做一下伏地挺身，做約八~十五下，以哨音一短聲一長聲代表停止坐下，活動手臂及肩關節休息約1分鐘，重覆一~三次。

三-1.

三7.

三、適水遊戲：初學游泳的小朋友大都對於臉部接觸到水面有不適感，甚至會有莫名的畏懼，尤以口鼻部位要沒入水中為甚；由於水的浮力使水中活動受地心引力的影響變小，初下水不易控制肢體以保持身體平衡，而感覺沒有安全感，藉由適水遊戲使初學者在遊戲的愉悅當中，自然地使臉部親水並控制肢體。已有游泳基礎的小朋友也能因為適水的提升，對其游泳技術亦能有正面的助益；但一切仍以「安全」為重，因此必須嚴格要求小朋友確實遵守遊戲規則。

1.沖水：戴上泳帽、泳鏡，要求小朋友從頭部沖水，使水流過臉部並用口呼吸。

2.池邊打水：坐池邊下層、兩手肘靠在上層，使上半身放鬆，兩腳伸直、腳掌前壓稍內彎，並貼於水面上，打水時要求打出水花，使水花自然濺到全身。

3.口鼻吹泡泡：（1）承2.坐池邊下層，雙手掌捧水以嘴巴將手中的水吹濺

出手掌，覆約三~五次。

（2）改以鼻子將水吹濺出手掌，重覆約三~五次。

（3）最後以口鼻一起吹（要求小朋友須吹出發泡聲）。

4.下水：依序由扶梯背向游泳池下水，教師在扶梯下協助小朋友，下水後依序靠池邊就位，再重覆3. 口鼻吹泡泡之動作。

5.水中漫步：承3.由教師帶領小朋友沿著池邊逆時鐘方向漫步繞行游泳池，鼓勵小朋友的手盡量不要抓池邊，並以雙手撥水嘗試平衡腳步及加速，漫步二~三圈後改成順時鐘方向繞行二~三圈。繞行過程，池中央會逐漸形成漩渦水流，可以讓小朋友一起目睹什麼是「團結力量大」。

6.水中跳躍：以雙腳跳躍繞行游泳池或橫渡游泳池，並以雙手撥水嘗試平衡腳步及加速。

7.水面吹乒乓球：每人一顆乒乓球置於身體正前方，雙手掌背於腰後，以嘴巴吹氣使乒乓球前進，並橫渡游泳池。

2’

5’

5’

10’

3’

5’

5’

三7.

三-2

三-3.

三-4.

三-7.

三-4.

三-5.

三-7.

三-5.

三-6.

三-7.

（2）改以口鼻頂小皮球前進，並橫渡游泳池。

（3）改以前額頂小皮球前進，並橫渡游泳池。

9.打水槍：面向池邊站在最近的黑色水線上，（1）兩手掌四指併攏外拱垂直互握，拇指互扣留一指孔隙，沒入水中使水進入掌心，露出水面後兩手掌心用力內壓，使水由拇指間的孔隙噴出。

（2）單手半握拳，虎口留小於一指的孔隙，拳頭一半沒入水中稍鬆開使水進入掌心，再用力壓縮四指與掌心使水由虎口指的孔隙噴出。

（3）小朋友熟練後，可兩人一組分站在相鄰的兩條黑色水線上，一對一互相用水槍噴水。

10.打水仗：先讓小朋友練習嘗試如何用手掌撥出最強的水花向前噴灑，兩人一組分站在相鄰的兩條黑色水線上，（1）一對一互相用手掌撥水噴灑對方的臉部，並規定不可轉頭或頭部沒入水中，兩腳不得離開黑色水線。

（2）改以浮板撥水噴灑對方臉部，規則同（1）。

11.手觸池底：吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，（1）先以單手掌觸摸池底。

（2）可三次做到（1），改成雙手掌同時觸摸池底。

12.盤坐池底：吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，（1）以臀部接觸池底並逐步做到可停留三秒鐘以上。

（2）臀部接觸池底停留，同時兩腳盤腿、兩手置於兩膝上，並逐步做到可盤腿靜坐池底停留三秒鐘以上。

13.俯臥池底：吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體俯臥下沉，以手、腳同時接觸池底，並逐步做到四肢張開整個身體俯臥池底停留三秒以上。

14.水中尋寶：（1）每人一個10元硬幣，丟進自己前面的池底，身體下沉將硬幣撿起來。

（2）熟練後換成撿5元硬幣。

（3）熟練後換成撿1元硬幣。

15.水中猜拳：兩人一組面對面手牽手，同時吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，在水中猜拳，猜贏的才可浮出水面換一口氣，猜輸的如果浮出水面就算輸了一場猜拳遊戲，可玩 ~ 十場。

16.水中傳話猜謎：兩人一組分成＃1和＃2面對面手牽手，同時吸一口氣往下坐，頭部入水後鼻子慢慢吐氣使身體下沉，（1）＃1在水中說出1~10其中一個數字二次，兩人同時浮出水面站立，由＃2猜猜看是哪一個數字，猜完互換算一場，玩三~五場。

（2）改成猜一種兩個字的水果名稱。

（3）改成猜一位班上同學的名字。

（4）改成猜一句五個字的話。

17.水面立定跳遠：（1）站立池邊上層，須確認每位小朋友的腳趾勾緊池邊，以防跳躍時滑倒，聞哨聲立定跳遠入水中，要求以腳底先入水，入水腳觸底瞬間需蹲下緩衝，並以兩手觸池底，在水中數到五秒才可出水面，跳五至八次，每次水中閉氣一直加秒至十五秒左右。

（2）熟練後以呼啦圈先拋入水面（依自己的能力評估距離），動作同（1），但須從呼啦圈中入水，從圈外出水面。

浮板

10元、

5元、

1元等硬幣

呼啦圈

3’

3’

3’

3

3’

3’

3’

3’

10’

19.水中前滾翻：站立於黑色水線上，吸一口氣收下顎，兩手往下、往身後伸展，頭部往兩腿之間鑽，同時兩腳蹲下離地做前滾翻動作，當翻至頭下腳上時鼻子慢慢吐氣以防鼻孔進水，兩手抱膝完成一次滾翻站立後，再接第二次。熟練後可做連續動作並比賽誰的次數多。

20.水中後滾翻：站立於黑色水線上，吸一口氣頭後仰，兩手同時往身後伸展、兩腳蹲下往上往後跳做後滾翻動作，當翻至頭下腳上時鼻子慢慢吐氣以防鼻孔進水，兩手抱膝完成一次滾翻站立後，再接第二次。熟練後可做連續動作並比賽誰的次數多。

21.水面分組傳接球對抗賽：以泳帽識別分成二隊，規則如下：（1）發球隊成功傳接第一球給隊友，同隊即答’’1’’， 成功傳接第二球給隊友，同隊即答’’2’’，依此類推，連續成功傳接五球就得1分 。

（2）對持球者可攔阻但不得做身體接觸或搶球，球出手後才可搶球，持球不得超過三秒。

（3）得分或球出界由對隊重新發球。

浮條

小皮球

3’

3’

10’